瑜伽静坐冥想助你减压静心

　　如果平时工作压力很大，那么将很易陷入紧张、焦虑、失眠等精神状态，这样就很难静下心来，心无杂念地进入瑜伽姿态练习。这时就需要通过静坐冥想来放松身心，驱走杂念。静坐冥想需选一个舒适的坐姿，尽量放松身体，什么也不想，只是专注地呼吸，待身心完全放松后，你的呼吸会变得深长而平稳，情绪会变得平静而愉悦，身体也会变得松驰而柔软。心灵和身体达到了稳定和谐的状态，这时你的脑海里还可以想像一些美丽的景象......。随后你就可以进入瑜伽的练习了。

　　做静坐冥想时再配合呼吸法和体位法的练习。一段时间后，你会在身心两方面有意想不到的收获。

　　许多人都爱以休闲娱乐来消除肉体疲劳和缓解紧张压力，结果却适得其反，而静坐冥想能直接影响人的大脑和植物神经，是非常有效的放松精神和肉体和训练方法。

　　植物神经的正副交感神经能自行调节内脏的活动，但它们很容易受到情绪的干扰，烦恼，忧郁，焦虑等不良情绪会导致植物神经系统失调，进而导致内分沁系统失调，引发内脏疾病。静坐冥想能排解人的一切烦恼忧虑，使正副交感神经系统平衡起来，使人的身心结合得更加和谐，完美。

　　一、瑜珈静坐冥想的坐式

　　1、简易坐(散盘坐)

　　做法：

　　双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。

　　这是最简易的坐式。

　　2、金刚坐

　　做法：

　　(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。

　　(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。

　　3、莲花坐

　　做法：

　　(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

　　(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

　　[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]

　　4、半莲花坐

　　做法：

　　(1) 坐正，双腿向前伸直。

　　(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

　　[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。]

　　二、瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印

　　1、秦手印（Chin Mudra）

　　做法：

　　（1） 选一种瑜珈静坐姿势坐好。

　　（2） 双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。

　　（3） 把双手放在膝上，掌心朝上。

　　2、智慧手印（Jnana Mudra）

　　做法：

　　手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。

　　[效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善、更具高质量。]