白领美体瑜伽

         白领上班压力大，工作节奏快，身体会在工作中消耗十分严重.这类人很容易患上亚健康。白领美体瑜伽以修身养生为运动,对调节心理、缓解压力,起到了锻炼的作用。

         练习白领美体瑜伽，要以自己的能力为准，切勿"越级挑战"。这里介绍白领美体瑜伽的动作。

        1.仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧。
　　2 .吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，随即把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿垂直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。
　    3 .吸气，双脚慢慢向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。 初学者保持这个姿势30秒至1分钟，然后慢慢增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。

       瑜伽是讲究自然平衡的养生健身法。对于白领来说,瑜伽是非常好的减压方法。白领美体瑜伽的初学者，最好在练习前加铺几张毛毡来保护颈椎，这样颈部将处于一个"凌空"的位置。肩膀和头部得以用力支撑动作。