睡前瑜伽练习-60秒瑜伽操

平时上班没时间，周末睡觉没时间，都没时间，喜欢练瑜伽，也没时间啦。现丰支你一招，睡前瑜伽，只需要60秒，即可完成你对瑜伽功效的追求，不是骗你哦。

关键在于：每天60秒，坚持15天，简单吧。赶快来看一下这60秒的睡前瑜伽是怎么样的？既然在床是，那肯定是躺着练的，慢慢享受这短短的60秒吧。

1、消灭大肚腩

睡前1分钟完美下半身(图)姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

2、消灭树干腿

姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。　

功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

3、塑造浑圆美臀

姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。　　

功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

4、解决下半身浮肿

姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。　

功效：帮助下半身消除浮肿。

5、纠正萝卜腿　　

姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。　　

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

6、促进全身血液循环 

姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

练习睡前瑜伽最重要的便是坚持，不是坚持60秒，而是坚持15天，在短短的15天之内即可看到之60秒的效果。非常适合白领工作忙的瑜伽爱好者练习。