产后瑜伽恢复术

瑜伽产后恢复术是是通过瑜伽来调理呼吸系统、刺激控制内分泌系统而达到的增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦布满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。 瑜伽产后恢复术分为5个步骤：腹部呼吸、肩臂恢复、腹部恢复、背部恢复、骨盆恢复。5个部分相辅相成。

瑜伽产后恢复术

① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

② 肩臂恢复术1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

③ 腹部恢复术1.仰卧，双手置于身体两侧;2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3.吸气，还原。4.相反的方向。

④ 背部恢复术1.双腿屈膝，跪撑。2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术1.双腿分开，跪立。2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注重事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议天天空腹进行练习。