办公室瑜伽体位练习

办公室瑜伽就是平常我们所说的午休瑜伽，它的要求是在短短的午休时间内恢复人的精力，面对下午繁忙的工作。本人介绍午休瑜伽的三式体位，帮你迅速成为办公室里面最有精神的人。

一、办公室瑜伽——树式

办公室树式瑜伽

1、站姿预备。

2、吸气，重心放在右脚，吐气将左脚提起，将左脚踩在右脚大腿内侧，如果无法置于右大腿内侧，可以向下置于小腿，或右脚脚背上，只要保持单脚站立平衡即可。最后将双手合十置于胸前，在此做几个深呼吸确定你在这个体位法是可以平衡的，这个动作有助于打开髖关节柔软度，对于久坐的上班族是很好舒解紧绷的动作。

3、若平衡感好的人，可以将左脚再往上移，直到踩到右大腿根部。同时将合十的双手往上延伸，记得将肩膀放松往下沉，避免双手用力夹著头颅的感觉，这洋反而会造成肩膀紧张。结束后练习另一只脚。

二、办公室瑜伽——三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置於地面或左脚小腿上，右手插腰，感觉左边的骨盆向内推，连带著臀部推向右方。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

三、办公室瑜伽-鹰式

1、站姿，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度。

2、準备一条毛巾辅助，双手置於抓握住毛巾二端，手肘打直预备。

3、吐气时，上半身慢慢往前弯曲。

4、最后将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，这个动作可以强化上背部，肩部紧绷的肌肉也可以得到舒解，颈部肌肉放鬆让头部自然往下垂。结束后再慢慢的反向回到步骤一 。( 熟练者可尝试缩短双手抓毛巾的距离，也可试著拿掉毛巾直接练。

办公室瑜伽可以令你在一天的办公中，精神充沛，活力持续。办公室中久坐很容易导致新陈代谢下降，身体素质衰弱，在午休时间练习办公室瑜伽，可以长期保持身体健康。瑜伽中文网祝各位白领人士工作快乐。