四柱式(Four-Limbed Staff Pose)

        瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——四柱式。                                                                                                               

梵文名：Chaturanga Dandasana
英文名：Four-Limbed Staff Pose
中文名：四柱式 
作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分，四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。

(chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna)
chaturanga =四肢(chatur = 四
anga = 肢)
danda = 柱(由整个脊椎或者躯干引申为柱)

功效

-强健手臂和手腕
-增强腹部

禁忌症候/警告

-怀孕
-腕管综合症

功法

1、在平板式的状态下弯曲两肘，使身体位置下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。
2、将两肘向内夹紧靠近肋骨，瑜伽并使肩胛骨向两边扩展。
3、Chaturanga Dandasana是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。

初学者小贴士

刚刚开始时，完整的完成四肢支撑式是非常难的。只有你的手臂、背部和腿都足够强健后才能够支撑你的身体。从平板式开始、首先慢慢的让膝盖靠地，然后弯曲两肘，呼吸，使胸部靠近地面。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。