办公室瑜伽图解

办公室瑜伽训练法是专为办公白领一族而准备的。办公室瑜伽适应办公地点的特殊性，所有瑜伽动作基本上都是在椅子上完成的，方便瑜伽练习者对场地的要求。办公室瑜伽可以起到很好的心理调适及压力减缓作用，时常练习可以保持充沛的精力及旺盛的工作激情。

办公室瑜伽图解

★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 

　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 

　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。 

　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。 

　　功效 

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

.三角式 





　★直立，双脚分开与两肩同宽。 

　　★吸气，两臂打开，与地面平行。 

　　★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。 

　　★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。 

　　★换另一侧重复，双侧各做2次。 

　　功效 

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。