瑜伽体位—猫式

顾名思义，瑜伽体位-猫式就是指模仿猫的动作。猫式动作的主要作用是可以充分伸展北部和肩部，同时通过动作的伸展改善血液循环，消除酸痛和疲劳。以下是猫式动作的要领：

1 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 

3 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。  配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化。

4 再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

做猫式动作是，需要注意的地方是切记动作不要太快太猛，更不要过分伸展颈部。