瑜伽弓式体位练习

瑜伽“弓式”体位练习分二个步骤：初级及进阶。

弓式瑜伽比较适合女性的练习，主要在对腹部，背部、呼吸、肠胃功能上面都有良好的效果，为女性塑造完美体形，真正实现瑜伽健康瘦身的功效。

初级弓式瑜伽：

1、整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。

2、先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。

练习瑜伽弓式体位时需要注意：双腿向内夹紧，挺胸，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，脚也要抬高，让身体呈现u字型。

瑜伽弓式体位进阶练习

1、试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

练习瑜伽弓式体位时最忌讳浮躁，不能操之过急。让瑜伽弓式体位女性塑造体形，形成完美曲线。