瑜伽练习中的手脚平衡

瑜伽体位法要求通过姿势达到身体平衡、舒筋活络的目的。但由于瑜伽运动的姿势偏差较大，某些大动作还具有相当程度的危险性，因此，平衡性的掌握显相当重要了。

瑜伽的平衡性注重上身与下身的平衡，注重呼吸与运动节奏的平衡，注重手臂与腿生理发展的平衡。本章节着重讲述瑜伽练习中的手脚平衡。

瑜伽练习中要注重手脚平衡

手脚平衡中的强弱比较

在瑜伽的练习者中，女性占了多数。由于女性在身体素质手部天生比较弱，并且瑜伽运动的许多姿势和动作都与腿脚有关，加之瑜伽教练有意或者无意的忽视，手脚之间的差别便在女性瑜伽练习者中显得非常突出。男性由于手臂力量比较发达，因此，手脚之间的平衡便不是那么明显。

手脚平衡的用意便是通过对手部的锻炼降低或者保持手部发展与腿脚发展的平衡。

如何保持手脚平衡发展

保持手脚平衡最重要的便是训练臂肌。

1、锻炼手腕 多做手腕练习，增加手腕转变的角度和提高手腕的负载重量。

2、手臂转动 由手腕的转动带动手臂的转动，由瑜伽的肩颈练习提高整条手臂的灵活性与韧性。

3、手臂屈关节的练习 手臂屈关节的练习要求强大的力量支撑。如做俯卧撑，女性做俯卧撑可能要求比较高，在开始时可以尽量少做，做几个也无妨，由少到多，能做到10个左右标准的俯卧撑便已是可以了。

以上的觉得差不多的时候，可以在瑜伽教练的指导下做一些莲花离地、头倒立、手倒立的动作。在做这些东作时不要强求，尽量注意安全。

也许女性朋友对手臂的锻炼会有所顾忌，可能将手臂练粗了不好看。但女性朋友要记住，练习手臂动作只是为了保持上身与下身的平衡发展，而不是为了肌肉而锻炼肌肉。另外，将手臂的赘肉水运，以结实的肌肉替代之，将更富线条美，不是吗？